Denek dakite Dukanen menuko dieta Pierre Ducan doktoreak aurkeztu zuela. Dieta gorputzaren pisu optimoa lortzen eta bizitzan zehar lagunduko duela aldarrikatu du. Zeintzuk dira "erasoa" fasearen ezaugarriak? Zeintzuk dira Ducanen dietaren eragozpenak? Zein menu ari da hitz egiten denek? Hori guztia artikulu honetan ikasiko duzu.
Dyukanen dieta menua egunero. Orain arte, Dukanen dieta munduko zenbakia da. Mundu osoko milioika pertsonei gehiegizko pisua kentzen lagundu zuen, Jennifer Lopez eta Kate Middleton bezalako ospetsuak barne.
Hemendik aurrera, ez duzu zeure burua kaloria konstanteekin agortu behar, edo zure dieta estuki mugatu. Ducanen metodo berritzailea da dietan zehar dena jan dezakezula!
Ducanen proteinen dietaren funtsa
Zein da Frantziako dieta ospea? Ducan pisua galtzeko sistemaren oinarria proteina dieta da eta karbohidratoak eta gantzak erabiltzearen murrizketa zorrotza da. 3-4 egunetan fasea pisua galtzeko sistema baten eraginkortasuna sentituko duzu. Hollywoodeko izar askok Barbieren figura zehatza eskuratu zuten, dieta ospetsuaren eta kargatzeko pisua galtzeko dieta libreari esker. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, William printzearen emazteak silueta harrigarriak ditu Dukan Frantziako Drukan Dietaren dietarekin pisua galdu ondoren.
Dyukanen Dieta - Bideo Dieta Informazio zehatza
Ducanen dieta botere sistema zorrotzena dela uste baduzu, akats pertsonal sakona da. Argia, ez duzu gosearen sentimendua betirako zure existentziaren gogorarazten. Frantziako dietaren dieta "proteina" produktu ugari biltzen dira, eta proteina, dakizuenez, gure gorputzeko zelula bakoitzaren "eraikuntzako materialak" dira. Eta Ducan pisua galtzeko sistemaren beste ezaugarri garrantzitsu bat: Dieta aplikatu ondoren baztertutako kilogramoak ez dira itzultzen hainbat urtetan!
Ducan elikaduraren ezaugarriak
Dieta 2000. urtean munduko ospea lortu zuen "Ez dut entzuten" liburua askatu ondoren. Bertan, orain arte Pierre Dukan mediku frantses ospetsu txikiak azaldu du zergatik oso zaila den batzuek pisua murriztea, eta zergatik, azkar itzultzen da.
Ducanen arabera, giza gorputzak koipea pilatu dezakeen zelulen hornidura jakin bat dauka. Pertsona bakoitzak berezko kopuru hori du, koipe zelulek gehiago dute, beste batzuek gutxiago dute. Zelulen marjina handi batek "jabeak" gehiegizko pisua askoz ere handiagoa lortzeko aukerak dituzte. Gainera, gantz-zelulak ezin du horretarako metatutako koipea egokitzeko gai, partekatzen hasten da. Eta ehun adiposoen zenbatekoa handitzen da esponentzialki.
Ducan Dietaren lau fase
- Erasoa pisu galera nagusia da, bost egun irauten du;
- Alternatiba - pisu galeraren jarraipena, behar den emaitza da, agian zenbait hilabete;
- Konpondu - Emaitzak konpontzea, iraupena hamar eguneko formulak kalkulatzen du pisu galdutako kilogramo bakoitzeko;
- Egonkortzea bizitzan zehar emaitzak kontserbatzea eta mantentzea da.
Fase bakoitzak bere produktuen zerrenda garatu du. Pisua galtzearen intentsitatea dieta printzipio nagusiak errespetatuz zehazten da.
Erasoa - Dietaren lehen fasea
Medikuek fase hau osasunerako arriskutsuena dela uste dute. Pierre Dukanek berak iritzi orokorrarekin bat dator, beraz, gomendio argiak ematen ditu bere behaterako. Lehen fasea. Erasoa | Dyukanen dieta.
- Kalkulatu gehiegizko pisua. Pisua kalkulatzeko, doako kalkulagailua erabil dezakezu Dukanen webgune ofizialean. Kalkulua galdetegia betetzeko moduan egiten da. Datuak posta elektronikoan sartu ondoren, interes-informazioa duen gutuna jasoko da. Batez besteko datuak modu independentean lor daitezke. Horretarako, ehun eta hamar hamar hartzea beharrezkoa da emakumeak zentimetroetan hazten direla. Horrela, 164 cm-ko altuera duen emakumearen pisua 54 kilogramo izan beharko litzateke;
- Ados "erasoa" fasea gomendatutako epea baino. Iritzi komuna dago pertsona batek nahi duen pisua berehala lor dezakeela. Hau ezinezkoa ez ezik, arriskutsua da! "Erasoa" kilogramo batetik bestera behar da, egunero Ducan menuko dieta behar bezala funtzionatzen hasten da. Behatu fasearen iraupena mahaiaren arabera.
- Kalkulagailuaren gehiegizko pisua baduzu 5 kg arte, orduan dieta fase honen iraupena 1-3 egunekoa da;
- Gehiegizko pisua - 5 eta 10 kg. -3-5 eguneko "erasoa" fasearendrazioa;
- Gehiegizko pisua 10 kg. Eta fase gehiago iraupena-5-7 egun (gehienez 9 egun ahalik eta gehien).
Kontuan izan arren, obesitate garrantzitsua Ducanen dietaren lehen fasean 10 egun baino gehiago izan arren. Garrantzitsua da ulertzea fase honen helburua ez dela pisu galera azkarra kilogramo kopuru handiagoan, baina gorputzean koipea zatitzeko mekanismoak abiaraztea.
Kontrolatu zure egoera. Etapa arriskua animalien proteinak soilik erabiltzea da. Horrek karga handia sortzen du giltzurrunetan eta deshidratazioa eragiten du. Zenbait adituren arabera, hau da dietaren lehen asteko pisu galera azkarra oinarritzat hartuta. Eragin motibagarria du, pisua gutxitzen hasten dela frogatuz.
Etapa honetan, garrantzitsua da asko edatea. Egunero gutxienez litro likido bat eta erdi erabili.
Jan Oat Bran. Erabili produktuaren koilarakada bat eta erdi egunean, ur askorekin garbitu. Askaria edo otorduetako bat ordezkatzea izan daiteke.
Zergatik hasten da Ducanen dieta pisua galtzeko egunero proteinekin? Bere egileak uste du animalien proteinak gizakientzako janari optimoak direla. Gure gorputza antzinatik ezaguna izan da eta janari azkarreko modernoek, gozokiak ez dira onargarriak, izan ere, haien formulak ez dira gure gorputzari zuzenduta.
Gainera, proteinak produktuak xurgatzeko zailenekin erlazionatzen dira. Gorputzak energia kopuru pentsaezina gastatzen du digestioan, eta horrek gehiegizko kaloria ehun adiposean eraldatzeko aukera baztertzen du. Garrantzitsua da proteina hutsa, koipeik gabe edo gutxieneko kopuruarekin lortzea.
Produktuak "erasoa" onartuta
- Garizuma haragia: txahala, behi, zalduna (behi-zatiaren fitxategia izan ezik), untxia. Txerrikia% 6ko koipea - ez maiz! Arkumea debekatuta dago;
- GIBEK: Okela gibela, txahal eta hegaztiak, giltzurrunak eta txahal hizkuntza, behi-mihia punta;
- Arrautzak. Gehienez bi gorringo eguneko. Proteina - eguneko murrizketarik gabe. Kolesterola baduzu, jan astean 3-4 gorringo baino gehiago;
- -Fat esne produktuak% 0: Landa gazta, yogurt naturalak, kefir, esne naturala, lehorra (ez gainditu 3 tbsp. Egunean);
- Txoria (ezin duzu larruazala erabili). Moko laua duen txoria baztertuta dago - antzara eta ahate bat;
- Urdaiazpiko arina (txerri azala gabe). Gantz edukia% 2tik% 4ra;
- Salbuespenik gabeko arrain guztiak: freskoak edo ketua, gantzak, bere zukuan kontserbak.
- Edozein krustazeo eta molusku.
Produktu horiek guztiak koipe gabe prestatu beharko lirateke. Kantitatean eta eguneko edozein unetan murrizketarik gabe erabil ditzakezu. Ahaztu kaloria kalkuluak!
Zenbait gehigarri onartzen dira zentzuzko kantitateetan:
- Tomate pasta (azukrerik gabe) gehienez 2 koilarakada;
- Rosehip Decoction (2 tbsp-tik baia);
- Gelatina, agar-agar, gozogintza hautsa (gozogintza hautsa), legamia;
- Kafea, tea, belar teak;
- Karramarro makilak (eguneko 8 baino gehiago ez);
- 1 tbsp. parafina olioa. Entsalada janzteko moduan erabil dezakezu. Soda urekin diluitzea komeni da. Ez berotu eta ez erabili frijitzeko;
- Limoi gisa (ez limonada bezala edan eta ez fruta bezala jan);
- Dieta Cola eta beste dietak. edariak;
- Isomalt - 15 g;
- Ozpina (balsamikoa edo beste edozein gustura), soja saltsa;
- Landare olioa (oliba / koltza) 1 Kafea koilara;
- Gluten - 2 tbsp. l. eguneko;
- Karaway haziak, perrexila, tipula (eguneko 1, 5 tipula baino gehiago) eta beste espeziak eta belarra;
- Behe -Carb, ez gantz proteina koktelak / hautsak;
- Azukrearen ordezkoak (0 kcal), fruktosa, glukosa eta sorbitola izan ezik, etab. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Gatza eta mostaza kantitate moderatuetan (gorputzean ura atzeratzeko joera);
- Kornigonoak (eguneko 2 pieza tamainaren arabera) ontzigintzan ondu dira.
Lehenengo fasean, ahoa lehorra edo arnasketa desatsegina ager daiteke. Ez zaitez alarmatu, horrek bide onetik zoazela baieztatzen du.
Beharrezkoa da:
- DyuKanen dieta egun bakoitzeko egunero 20 minutuz ibiltzea eta kirolak egitea da;
- Jan 1, 5 koilarakada Oat Bran egunean. Branarekiko intolerantziarekin, 1, 5 tbsp erabil ditzakezu. buckwheat (forma lehorrean). Jan arretaz, buckwheat eta branak beren elikadura-propietateak bereizten direlako eta gorputzak xurgatzen ditu. Arauaren gehiegizkoa dela eta, geldialdia egon daiteke. Prestatu buckwheat zure diskrezioan (uretan egosi dezakezu, esnetan edo lurrunetan);
- Ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur edatea (kafea eta tea 2 litro horietan sartzen dira).
Dieta Ducan eguneroko menua, mahaia
Astelehen
- Gosaria: omeleta haragiarekin, kafea.
- Bazkaria: belarriak bakailaoarekin, ogia Branekin.
- Merienda: gazta.
- Afaria: papera labean dagoen haragia, te berdea.
Astearte
- Gosaria: txabola solidoaren gazta, grian ogia.
- Bazkaria: haragia galeper arrautzarekin.
- Elur arratsaldean: Jogurt baxua
- Afaria: arrainak bere zukuan gisatuak.
Asteazken
- Gosaria: arrautza nahasiak, aingura edo izokina gazia, kafea.
- Bazkaria: haragi-mozketak tipula eta ogia gehitu gabe, jogurta gehitu gabe.
- Merienda: Kefir.
- Afaria: txipiroiak egosi.
Ostegun
- Gosaria: ogia gazta eta urtua gazta, te sendoa.
- Bazkaria: zopa arrain zatiekin.
- Merienda: Casserola gazta gazta, tea.
- Afaria: oilasko xerrak labean, kefir.
Ostiral
- Gosaria: arrautza egosiak, kefir.
- Bazkaria: arrain mozketak tipula eta ogia gabe, jogurta.
- Merienda: esnea, ogia Branekin.
- Afaria: txahala gisatua, tea moztea.
Larunbat
- Gosaria: arrautza frijituak, kafea.
- Bazkaria: haragia haragiarekin.
- Merienda: Jogurta, Oat Bran.
- Afaria: muskuiluak gisatuak, tea.
Igande
- Gosaria: txabola osoa gazta, kafea.
- Bazkaria: zopa arrain zatiak, jogurta.
- Merienda: kazola edo txabola gazta gazta gazta, kefir.
- Afaria: haragi-mozketak, jogurta.
Menuko produktuak zure diskrezioan alda ditzakezu, haragi platerak arrainekin ordezkatuz, txabolaren gazta erabiliz bere forma hutsan eta kazolan. Dieta ez du fluido-sarrerarik adierazten, baina gogoratu behar duzu ur asko mozkortu behar dela otorduen artean, gutxienez egunean litro bat eta erdi.
Dieta Dieta Errezetak
1. Errezeta. Turkiako Rague kalabazin kalabazinarekin (Dieta Ducan Menua Egunero)
Konposatua:
- Bularreko xerrak-600-650 g;
- Aneta, erromeroa dastatzeko;
- 1 tipula;
- Batez besteko kalabazin;
- Azenario txiki bat;
- Gatza.
Prestaketa:
Gisatua zartagin batean kubo batean ebaki estalkiaren azpian ur kopuru txiki batekin. Moztu xerra eta gehitu zartaginera. Azenarioak birrindu eta kalabazin indioilar batekin. Gehitu gatza eta ongailuak. Egosi egosi arte.
2. Errezeta. Krepeak dieta gazta gazta.
Konposatua:
- Arrautza - 1 PC;
- Behe -fat Landa gazta - 2 tbsp. L. ;
- Landa gazta masa - 100 g (azukre gabe);
- Azukrearen ordezkoa dastatzeko, kanela.
Prestaketa:
MAIDER, Beat produktu guztiak. Gozatu zartagina, bota olioa gainean eta bota ore pixka bat. Labean krepeak tapa azpian: frijitu alde bakoitza 2 minutuz. Ihes krepe hotzak txabola-gazta bigun batekin eta tolestu "tarta". Kanela bota eta zerbitzatu plater bitxi bat mahaira, egun guztian Dukanen menuko dieta beti zurekin dago beti.
3. errezeta. Dieta batean oilaskoa eta belarrak dituen tarta lurrintsua.
Konposatua:
- Arrautza proteinak - 4;
- Landa gazta - 300 g;
- Oilasko xerra - 300 g;
- Berde lehorrak (tipulak, aneta);
- Kefir - 150 ml;
- Espeziak (baratxuria, turmeric, piper gorria eta jengibrea);
- Gatza - 0, 5 tsp.
Prestaketa:
Irabazi proteinak gatzarekin. Saltatu txabola gazta, espeziak bahe baten bidez egoera homogeneoa arte. Gehitu xerra erdia edukiei eta irabiagailuarekin irabiatu.
Moztu gainerako oilaskoa xerratan eta nahastu gazta-kefir masa. Azkenean, sartu proteinak. Egin orea moldean sartu eta belarrak bota. Labean labean bero ertainean 35 minutuz.